11 Cara Meningkatkan Kecerdasan Otak dan Daya Ingat
1. Hindari Obat Tertentu
Ketika kamu harus minum obat yang diresepkan oleh dokter, ingatlah untuk mengikuti instruksi dokter untuk perubahan pola makan dan gaya hidup juga.
Beberapa resep, seperti statin untuk kolesterol tinggi, dapat menyebabkan kehilangan ingatan dan "kabut otak." Kehilangan berat badan dan makan lebih sehat juga berperan dalam mengobati kolesterol tinggi.
Obat lain yang mungkin mempengaruhi memori meliputi:
- Antidepresan
- Obat antianxiety
- Obat hipertensi
- Alat bantu tidur
- Metformin
Bicaralah dengan dokter tentang bagaimana mengelola kondisi medis sehingga tidak perlu bergantung pada resep selamanya. Jika kamu khawatir tentang bagaimana pengobatan dapat mempengaruhi ingatan, bicarakan dengan dokter tentang pilihanmu.
2. Olah Fisik
Berolahraga telah terbukti memiliki manfaat kognitif. Olahraga meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke tubuh, dan membantu menciptakan sel baru di otak yang penting untuk penyimpanan memori. Olahraga khusus dapat meningkatkan jumlah sel di hippocampus. Tidak perlu latihan menjadi berat. Berjalan cepat, misalnya, adalah pilihan tepat.
3. Jangan Stres
Saat stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol. Kortisol telah terbukti sangat mengganggu proses ingatan otak, terutama kemampuan untuk mengingat jangka panjang. Stres dan depresi bahkan telah ditunjukkan pada penelitian hewan dapat mengecilkan otak.
4. Bersosialisasi
Manusia adalah makhluk sosial. Penelitian menunjukkan bahwa sistem pendukung yang kuat sangat penting bagi kesehatan emosional dan otak kita. Satu studi dari tahun 2007 menemukan bahwa orang dengan kehidupan sosial yang sangat aktif mengalami penurunan memori yang paling lambat. Hanya 10 menit berbicara dengan orang lain dapat meningkatkan daya ingat.
5. Minum air putih
Sebagian besar Otak terbuat dari air. Air bertindak sebagai shock absorber untuk otak dan sumsum tulang belakang. Air putih membantu sel otak kita menggunakan nutrisi. Jadi hanya sejumlah kecil dehidrasi yang bisa menimbulkan efek buruk. Dehidrasi ringan telah terbukti menyebabkan penyusutan otak dan gangguan daya ingat serta mengurangi kecerdasan otak, itulah kenapa ada iklan yang mengatakan "Ada Aqua"?. Delapan sampai sepuluh gelas air putih per hari, atau lebih jika kamu sangat aktif.
6. Minum kopi
Kafein sebenarnya telah terbukti meningkatkan daya ingat dan Kecerdasan Otak serta mengurangi risiko penyakit Parkinson dan Alzheimer.
Tapi ini juga dapat berefek sebaliknya. Terlalu banyak kafein, atau mengonsumsinya berlebihan, dapat memiliki efek sebaliknya karena dapat mengganggu tidur pada individu yang sensitif.
7. Jangan Minum Minuman Keras
Memang benar bahwa konsumsi alkohol secara moderat mungkin memiliki efek positif pada Daya Ingat dan Kecerdasan Otak. Minum bisa memiliki efek negatif pada kemampuan untuk menyimpan informasi sekaligus tidur.
8. Merenung
Ada banyak bukti untuk manfaat kesehatan dari meditasi. Studi menunjukkan bahwa meditasi membantu memperbaiki beberapa fungsi kognitif, seperti fokus, konsentrasi, memori, dan pembelajaran. Meditasi benar-benar dapat menggerakkan otak dan mendorong lebih banyak hubungan antara sel-sel otak.
9. Nikmati Alam
Keluar ke alam sangat penting bagi kesehatan emosional dan fisik kita. Menikmati alam bahkan bisa dianggap sebagai bentuk meditasi. Satu studi tahun 2008 menemukan bahwa berjalan-jalan di taman memperbaiki ingatan dan perhatian dibandingkan dengan berjalan-jalan di kota.
Demikian juga, berkebun menurunkan risiko demensia sebesar 36 persen, menurut sebuah penelitian di tahun 2006.
10. Berlatih Yoga
Satu studi dari tahun 2012 menemukan bahwa hanya 20 menit yoga secara signifikan meningkatkan kecepatan dan akurasi peserta pada tes memori. Peserta tampil lebih baik dalam tes setelah yoga dibandingkan latihan aerobik.
Yoga juga menekankan pernapasan dari diafragma, yang membantu memaksimalkan asupan oksigen kita, sehingga meningkatkan fungsi mental.
11. Menurunkan Berat Badan Ekstra
Orang dengan jaringan lemak berlebih cenderung memiliki lebih sedikit air daripada orang dengan jaringan lemak kurang. Orang yang kelebihan berat badan juga memiliki sedikit jaringan otak. Semakin gemuk, maka semakin besar kemungkinan otak cenderung menyusut dan mempengaruhi Daya Ingat dan Kecerdasan Otak.
Kesimpulan
Daya Ingat hampir sama dengan Kecerdasan Otak karena saling berkaitan erat, selain itu Daya Ingat s adalah suatu keterampilan atau skill, dan sama seperti kemampuan lainnya, hal itu dapat diperbaiki dengan latihan dan kebiasaan sehat secara keseluruhan. Kamu bisa memulai kecil. Misalnya, pilih aktivitas menantang yang baru untuk dipelajari, masukkan beberapa menit latihan ke aktivitas harian, pertahankan jadwal tidur, dan makan sayuran, ikan, dan kacang hijau.