9 Tips Mengecilkan Perut Buncit secara Alami

Mengecilkan perut adalah metode penurunan berat badan yang melibatkan pengendalian diet dan olahraga untuk membuat ukuran perut lebih kecil. Secara ilmiah, kamu tidak bisa secara permanen mengecilkan ukuran perut tanpa operasi. Namun, dengan diet dan olahraga, kamu bisa melatih perut untuk meregangkan tubuh lebih sedikit untuk menampung makanan, membuatmu merasa "kenyang" lebih cepat saat makan. Untuk mencapai hal ini, kamu harus tetap berpegang ketat pada diet yang seimbang, berkomitmen untuk berolahraga secara teratur, dan hindari kebiasaan yang tidak berkelanjutan.

Tips Cara Mengecilkan Perut

1. Makanlah makanan diet yang seimbang.
Mengonsumsi makanan seimbang penting untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi dalam jumlah yang tepat untuk membuat merasa puas saat makan lebih sedikit. Cobalah untuk makan makanan yang terdiri dari 30% karbohidrat sehat, 20% masing-masing buah dan sayuran, masing-masing 10% dari susu dan daging, dan sesedikit mungkin lemak dan gula.
Karbohidrat sehat termasuk gandum hitam, quinoa, oatmeal, beras merah, dan biji-bijian kaya nutrisi lainnya.
Pilih buah dan sayuran yang kaya nutrisi dan rendah gula, seperti buah sitrus, kangkung, arugula, dan bayam.

2. Cari tahu segala sesuatu yang kamu makan.
Banyak orang tidak menyadari betapa mereka makan atau seberapa sering mereka makan di siang hari. Mencari tahu lebih lanjut makanan yang kamu makan dapat membantumu menyadari bagian mana dari makanan kamu yang perlu disesuaikan.
Beberapa orang juga memilih untuk mencari tahu makanan mereka dapat memperhatikan pula pola makannya secara emosional. Makan perlahan bisa membantu merasa kenyang dengan cepat.

3. Minum banyak air di sela waktu makan.
Air dapat membantumu merasa kenyang antara makan dan mengunyah. Namun, kamu juga bisa mendapatkan air dari sayuran seperti mentimun, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti semangka, plum, dan apel.
Sebagai alternatif, jika kamu tidak menyukai rasa air saja, kamu bisa minum teh atau air berasa.

4. Latih latihan aerobik 75-150 menit per minggu.
Latihan aerobik sangat bagus untuk membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan detak jantung. Berjalan, berenang, hiking, bersepeda, dan menari adalah bentuk latihan aerobik yang melibatkan tubuh untuk membantu penurunan berat badan secara berlebihan.
Latihan aerobik membantu melengkapi pekerjaan yang telah kamu lakukan dengan mempertahankan makanan yang sehat, dan membuat tubuh memanfaatkan energi yang didapatkan dari makanan, daripada menyimpannya sebagai lemak.
Untuk memulai latihan aerobik kamu bisa berlari, berlari, atau bahkan hanya berjalan untuk menaikkan detak jantung dan membuat tubuh bergerak. Setelah stamina lebih kuat, kamu dapat beralih ke aktivitas yang lebih berdampak tinggi.

5. Mulailah latihan beban untuk mengencangkan otot inti.
Latihan beban dapat membantumu fokus pada mengencangkan area tertentu pada tubuh, seperti perut. Pelatihan dengan beban meningkatkan keseimbangan, stamina, dan fleksibilitas sekaligus membantu membangun otot dan membakar lemak.
Latihan seperti sit-up, papan, dan pull-up melibatkan otot perut inti dan membantu membangun kekuatan di area tertentu, yang bisa menghasilkan tampilan perut yang lebih kencang.

6. Rotasikan kegiatan yang kamu lakukan.
Berkomitmen untuk melakukan latihan aerobik dan latihan beban sepanjang minggu, lakukan antara dua jenis aktivitas setiap hari. Ini akan memberi tubuhmu istirahat di antara aktivitas dan memungkinkan untuk berfokus pada area tertentu pada tubuh pada hari yang berbeda.
Latihan alternatif juga dapat mencegah tubuh beradaptasi dengan latihan yang berbeda, memungkinkan memperoleh manfaat penuh dari setiap latihan.

7. Tahan godaan untuk diet "instan" atau cepat.
Diet ini bisa menyebabkan perut terlihat dan terasa lebih kecil pada awalnya, hasilnya tidak akan bertahan karena kelaparan dan tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.

8 Biarkan diri menikmati kesenangan sesekali.
Sama seperti makanan cepat saji, makanan sehat bisa menjadi tidak sehat saat kamu mulai membatasi diri dari semua makanan gula, lemak, dan "buruk". Kamu mungkin merasa terbantu untuk mengkomsumsi satu per minggu sekaligus bisa menikmati hasrat atau makan makanan favoritmu yang mungkin tidak sehat.
Tapi, Ingatlah untuk selalu mempraktikkan kontrol porsi .

9. Makanlah makanan ringan sepanjang hari untuk mengurangi nafsu makan.
Banyak orang membatasi diri hanya pada tiga kali makan per hari dan merasa lapar. Memakan camilan sehat seperti kacang, granola bar, atau sepotong buah bisa membuatmu tetap kenyang di sela waktu makan dan membantu menghindari makan berlebih.

Nah itu lah tadi artikel yang berjudul 9 Tips Mudah Mengecilkan Perut Buncit secara Alami. Perlu diingat bahwa mengecilkan perut bukan perkara yang mudah, sehatize hanya memberikan tips singkat cara mengecilkan perut, namun berhasil atau tidaknya itu bergantung padamu sendiri. Silahkan komentar pendapatmu pada kolom komentar dibawah ini.