10 Tips Agar Lari Lebih Cepat dan Tak Mudah Capek
Tips Lari agar Tidak Cepat Lelah - Salah satu kendala terberat untuk mereka yang baru mengawali olahraga lari secara rutin ialah menambah jarak lari. Namun, ada sejumlah strategi yang dapat kamu lakukan supaya bisa lari lebih jauh dan menyenangkan. Sambil tetap mengingat, bahwa guna menghindari cidera, tidak disarankan untuk meningkatkan beban dan jarak dari lebih dari 10 persen masing-masing minggunya.Cara Agar Lari Cepat dan Tahan Lama
1. Mulai pemanasan
Pemanasan yang baik dan tepat dapat menghindarkan anda dari sebanyak masalah, laksana cidera otot, yang dapat mengganggu lari kita. Di samping pemanasan, kita pun harus selalu mengerjakan pendinginan usai berolahraga sekurang-kurangnya lima menit lari kecepatan ringan.
2. Lari dengan kecepatan rendah
Salah satu dalil mengapa semua pelari pemula cepat berhenti sebelum menjangkau jarak tujuan ialah karena berlari terlampau cepat. Jika anda baru mengawalinya, usahakanlah lari dengan kecepatan rendah seperti andai kamu membual dengan seseorang. Jika anda ngos-ngosan di tengah lari, maka dengan kata lain kamu berlari terlampau cepat.
3. Latihan kekuatan
Strength training atau pelajaran kekuatan otot akan menolong tubuh lebih terhindar dari stres dalam berlari. Otot-otot kita pun akan dapat bergerak lebih lama tanpa menikmati keletihan, yang berarti kita dapat lari lebih lama. Cukup kerjakan selama 15-20 menit dan berulang dua atau tiga kali seminggu untuk membina massa otot.
4. Kombinasikan jalan dan lari
Jangan paksakan diri guna terus berlari kencang sekitar waktu olahraga. Kombinasikan lah lari dan jalan supaya kamu dapat menempuh jarak yang lebih jauh. Dengan mengkombinasikannya, anda akan tetap mendapatkan guna dari olahraga. Secara perlahan anda akan membina kebugaran dan keyakinan diri bahwa sebuah saat dapat berlari tanpa disela jalan kaki.
5. Lari di luar ruangan (outdoor)
Berlari di treadmill kadang menciptakan kita bosan, meskipun secara jasmani seringkali lebih ringan. Jika cuacanya sedang baik, jajaki lah berlari di luar ruangan. Udara segar, pemandangan dan rute-rute baru bakal 'menggoda' pikiranmu sampai-sampai kamu dapat berlari lebih jauh daripada di treadmill.
6. Mencari rekan lari
Banyak pelari pemula memandang mereka tak dapat lari jarak jauh karen tak ada rekan lari. Entah sebab terdistraksi obrolan, sokongan motivasi, atau dalil lainnya, memang mereka yang berlari bareng biasanya dapat lari lebih lama. Jika anda terbiasa lari sendiri, usahakanlah ajak rekan atau keluarga guna menemani.
7. Ganti rute
Mencoba rute-rute lari baru bakal menghilngkan kebosananmu ketika lari dan bisa jadi berhenti bakal lebih sedikit. Jika anda tipe orang yang suka berlari di jalur-jalur lokal, maka usahakanlah berlari di dekat pemukiman atau wilayah sekitar.
8. Atur target sederhana
Memiliki target jangka pendek untuk dijangkau juga dapat membantu mental seseorang supaya berlari lebih lama. Target simpel tersebut, contohnya 'lari sampai tanda kemudian lintas berikutnya'. Selama target tersebut membantumu guna terus bergerak lebih jauh, maka teknik itu berhasil.
9. Percaya dapat lari lebih lama dan cepat
Beberapa pelari pemula sebetulnya dapat menempuh jarak lari tertentu, namun mereka tak memiliki keyakinan diri atau kekuatan mental guna mendorong diri mereka supaya mencapainya. Sederhananya, semua tersebut bergantung pada pikiran. Cobalah menggali hal yang dapat menjauhkanmu dari benak 'tidak dapat lari jauh'. Setiap orang mempunyai metode efektifnya masing-masing.
10. Istirahat guna peregangan
Otot tegang ialah hal umum yang dirasakan para pelari pemula. Hal ini pun menghambat seseorang guna berlari lebih jauh. Untuk menghindarinya, usahakanlah melakukan peregangan sekitar 30 detik di tengah sesi lari sebelum melanjutkannya kembali. Jika anda masih menikmati sakit walau sudah mengerjakan peregangan dan pelemasan otot-otot, diamlah berlari.
Sekian artikel tentang Tips Agar Lari Lebih Cepat dan Tak Mudah Capek, berhasil atau tidaknya tips diatas semuanya bergantung padamu, seberapa serius kamu menerapkan kesepuluh hal diatas. Hal yang terpenting ialah meyakinkan dirimu sendiri bahwa anda bisa. Selamat mencoba dan semoga berhasil!