11 Cara Mudah Menghilangkan Stres dan Kecemasan
Berikut adalah 11 cara sederhana untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
1. Tertawa
Sulit untuk merasa cemas saat tertawa. Ini bagus untuk kesehatan, dan ada berikut manfaat dari tertawa:
- Membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh dan organ tubuh.
- Merangsang dan mengurangi respon stres.
- Meredakan ketegangan dengan merelaksasi otot-otot.
- Dalam jangka panjang, tawa juga bisa membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan mood.
Tonton acara TV yang lucu, nongkrong dengan teman yang membuatmu tertawa dapat membantumu Menghilangkan Stres dan Kecemasan.
Temukan humor dalam kehidupan sehari-hari, habiskan waktu dengan teman yang lucu atau nonton acara komedi untuk membantu meredakan stres.
2. Permen Karet
Untuk pereda stres yang super mudah dan cepat, coba kunyah permen.
Satu studi menunjukkan bahwa orang yang mengunyah permen karet memiliki rasa kesejahteraan yang lebih baik dan stres yang rendah serta rasa percaya diri. Sering lihat pelatih sepak bola mengunyak permen karet? atau atlet yang mengunyah permen karet sebelum bertanding?
Ada beberapa kemungkinan alasan untuk ini.
Satu teori adalah bahwa mengunyah permen karet menyebabkan gelombang otak mirip dengan orang yang rileks. Lain lagi, permen karet mendorong aliran darah ke otak.
Menurut beberapa penelitian, permen karet bisa membantumu rileks. Ini juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan Menghilangkan Stres dan Kecemasan.
3. Jangan Menunda-nunda
Cara lain untuk Menghilangkan Stres dan Kecemasan adalah tetap berada di puncak prioritas dan berhenti menunda-nunda.
Menunda-nunda dapat menyebabkanmu bertindak secara reaktif, yang berarti kamu berusaha untuk mengejar ketinggalan. Hal ini dapat menyebabkan stres, yang berdampak negatif terhadap kesehatan dan kualitas tidur.
Biasakan membuat daftar tugas yang disusun berdasarkan prioritas. Beri diri tenggat waktu yang realistis dan jalani daftar jadwal tugasmu.
Pekerjakan hal-hal yang perlu dilakukan hari ini dan berikan potongan waktu tanpa gangguan, karena beralih di antara tugas (multi tasking) dapat menyebabkan Stres dan Kecemasan. Memang ada orang yang dapat mengerjakan sesuatu secara bersamaan, namun itu bukanlah hal yang bagus, jika bisa mengerjakan sesuatu secara bersamaan, kenapa tidak? jika bisa mengerjakan sesuatu secara satu-persatu, kenapa tidak?
Prioritaskan apa yang perlu dilakukan dan sediakan waktu untuk itu. Tetap berada di atas daftar tugasmu untuk dapat membantu menangkal stres terkait penundaan (Menunda-nunda).
4. Aroma Lilin
Menggunakan minyak esensial atau membakar lilin wangi dapat membantu mengurangi perasaan Stres dan Kecemasan.
Beberapa aroma sangat menenangkan. Berikut adalah beberapa aroma yang paling menenangkan:
- Lavender.
- Mawar.
- Vetiver.
- Bergamot.
- Chamomile Romawi
- Neroli.
- Kemenyan.
- Kayu cendana.
- Kenanga kenanga
- Jeruk atau jeruk mekar.
- Kerenyam.
Aromaterapi dapat membantu menurunkan kecemasan dan stres. Cahaya lilin atau gunakan minyak esensial untuk mendapatkan aroma menenangkan.
5. Luangkan Waktu Bersama Teman dan Keluarga
Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantumu melewati masa-masa sulit.
Menjadi bagian dari jaringan teman memberi rasa memiliki dan harga diri, yang dapat membantu dirimu di masa-masa sulit.
Satu studi menemukan bahwa untuk wanita, khususnya, menghabiskan waktu dengan teman dan anak membantu melepaskan oksitosin, pereda stres alami. Efek ini disebut "cenderung dan berteman," dan berlawanan dengan respon fight-or-flight.
Selanjutnya, baik pria maupun wanita mendapat manfaat dari persahabatan.
Studi lain menemukan bahwa hubungan pria dan wanita malah lebih cenderung menyebabkan depresi (stres) dan kecemasan. Saya rasa hal ini sudah tak dapat dipungkiri lagi, meskipun berat untuk mengakuinya.
Memiliki ikatan sosial yang kuat (soulmate) dapat membantumu mengalami masa-masa sulit dan menurunkan risiko Stres dan cemas.
6. Belajar Mengatakan Tidak
Tidak semua stres berada dalam kendali, tapi ada juga stres yang diluar kuasa kita.
Kendalikan bagian-bagian kehidupanmu sehingga kamu bisa berubah dan Menghilangkan penyebab Stres dan Kecemasan.
Salah satu cara untuk melakukan ini mungkin dengan mengatakan "tidak" bila memang tidak bisa atau tidak mampu.
Hal ini terutama terjadi jika kamu mendapati dirimu mengambil mengerjakan sesuatu lebih dari yang dapat kamu tangani, karena memikul banyak tanggung jawab dapat membuatmu merasa terbebani.
Selektiflah tentang apa yang kamu lakukan - dan leluasalah mengatakan tidak pada apa yang tidak perlu ditambahkan ke bebanmu - hal ini bisa menjadi awal yang baik untuk mengendalikan tingkat stres.
7. Menulis dan Membaca
Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menulis sesuatu.
Saat menuliskan apa yang membuat kamu tertekan, itu akan menjadi satu pendekatan, selanjutnya ialah menuliskan apa yang kamu syukuri (seharusnya).
Rasa syukur dapat membantu meringankan stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada apa yang positif dalam hidup.
8. Kurangi Asupan Kafein
Kafein adalah stimulan yang ditemukan pada kopi, teh, coklat dan minuman energi. Dosis tinggi bisa meningkatkan kecemasan. Orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang dapat mereka toleransi.
Jumlah kafein yang tinggi dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Namun, sensitivitas orang terhadap kafein bisa sangat bervariasi.
9. Latihan Fisik
Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi stres.
Berolahraga mungkin tampak kontradiktif, namun memberi tekanan fisik pada tubuh melalui olahraga dapat membantu meringankan tekanan mental dalam hal ini Menghilangkan Stres dan Kecemasan.
Dan manfaatnya paling kuat saat berolahraga secara teratur. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengalami kecemasan daripada mereka yang tidak berolahraga.
Aktivitas yang menggunakan gerakan berulang kelompok otot besar, seperti berjalan kaki atau jogging, bisa sangat mengurangi stres.
Olahraga teratur dapat membantu Menghilangkan Stres dan Kecemasan dengan melepaskan endorfin dan memperbaiki tidur dan citra diri.
10. Pertimbangkan Suplemen
Beberapa suplemen digunakan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Berikut adalah ikhtisar singkat dari beberapa pertanyaan yang paling umum:
- Lemon balm: Lemon balm adalah anggota keluarga mint yang telah dipelajari untuk efek anti-kecemasannya.
- Asam lemak omega-3: Satu studi menunjukkan bahwa siswa kedokteran yang menerima suplemen omega-3 mengalami penurunan 20% gejala kecemasan.
- Ashwagandha: Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk mengatasi stres dan kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini efektif.
- Teh hijau: Teh hijau memiliki banyak antioksidan polifenol, yang memberi manfaat kesehatan. Ini dapat membantu stres dan kecemasan dengan meningkatkan kadar serotonin.
- Valerian: Akar Valerian adalah pembatu tidur yang populer karena efek penenangnya. Ini mengandung asam valerenic, yang mengubah reseptor GABA untuk menurunkan kecemasan.
- Kava-kava: Kava-kava adalah anggota psikoaktif, keluarga lada. Ini telah lama digunakan sebagai obat penenang di Pasifik Selatan dan semakin banyak digunakan di Eropa dan Amerika Serikat untuk mengobati stres ringan dan kecemasan.
Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat atau memiliki efek samping, jadi kamu mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi medis.
Suplemen tertentu dapat Menghilangkan Stres dan Kecemasan, termasuk ashwagandha, asam lemak omega-3, teh hijau dan lemon balm.
11. Beryoga
Yoga telah menjadi metode yang populer untuk menghilangkan stres dan berolahraga di antara semua kelompok usia.
Meskipun dengan gaya yoga berbeda, sebagian besar memiliki tujuan yang sama - untuk menyatukan tubuh dan pikiran.
Yoga dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan nafas.
Beberapa penelitian telah meneliti efek yoga terhadap kesehatan mental. Secara keseluruhan, Yoga telah dapat meningkatkan mood dan bahkan sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam mengobati depresi dan kecemasan.
Namun, banyak dari penelitian ini terbatas, dan masih ada pertanyaan tentang bagaimana yoga bekerja untuk mencapai pengurangan stres.
Secara umum, manfaat yoga untuk stres dan kecemasan tampaknya terkait dengan pengaruhnya terhadap respons sistem saraf dan stres.
Ini dapat membantu menurunkan kadar kortisol, tekanan darah dan denyut jantung dan meningkatkan gamma-Aminobutyric acid (GABA), neurotransmiter yang diturunkan dalam gangguan mood.