14 Cara untuk Meningkatkan Daya Ingat dan Memori

14 Cara untuk Meningkatkan Daya Ingat dan Memori

Memori adalah bagian integral dari diri kita, tapi seiring bertambahnya usia ingatan kita. Bagi banyak orang dewasa yang lebih tua, penurunan kualitas menjadi masalah yang sangat serius sehingga mereka tidak lagi dapat hidup mandiri, yang merupakan salah satu ketakutan terbesar yang dimiliki orang dewasa saat mereka menua.

Kabar baiknya adalah bahwa para ilmuwan telah mempelajari lebih banyak tentang kapasitas menakjubkan otak kita untuk berubah dan menumbuhkan koneksi saraf baru setiap hari, bahkan di usia senja. Konsep ini dikenal sebagai neuroplastisitas. Melalui penelitian tentang neuroplastisitas, ilmuwan telah menemukan bahwa kapasitas memori kita tidak tetap, namun dapat ditempa seperti plastik.

Bangaimana Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Memori?

1. Pelajari sesuatu yang baru
Kekuatan memori sama seperti kekuatan otot. Semakin sering kamu menggunakannya, semakin kuat hasilnya. Tapi kamu tidak bisa mengangkat berat ukuran yang sama setiap hari dan berharap untuk menjadi lebih kuat. Kamu harus terus membiarkan otakmu terus-menerus tertantang. Pelajari hal-hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat kapasitas memori otak.

2. Ulangi dan lakukan kembali
Setiap saat kamu mempelajari informasi baru, kamu cenderung secara mental mencatat informasi itu jika diulang. Pengulangan memperkuat koneksi yang kita buat di antara neuron. Ulangi apa yang kamu dengar dengan suara keras. Coba gunakan itu dalam sebuah kalimat. Tuliskan dan bacalah dengan keras.

3. Cobalah akronim, singkatan, dan mnemonik
Perangkat mnemonik bisa dalam bentuk akronim, singkatan, lagu, atau sajak.

Mnemonik telah diuji sejak tahun 1960an sebagai strategi efektif bagi siswa. Kamu mungkin pernah diajari beberapa perangkat mnemonik untuk mengingat daftar panjang. Misalnya, warna spektrum bisa diingat dengan nama ROY G. BIV (Merah, Orange, Kuning, Hijau, Biru, Indigo, Violet).

4. Informasi "Group" atau "chunk" (sebaliknya)
Pengelompokan atau chunking mengacu pada proses membagi informasi yang baru dipelajari menjadi potongan untuk menghasilkan lebih sedikit, potongan informasi yang lebih besar. Misalnya, kamu memperhatikan bahwa lebih mudah mengingat nomor telepon jika 10 digit dikelompokkan menjadi tiga bagian terpisah (misalnya 555-637-8299) daripada satu nomor panjang (5556378299).

5. Membangun "istana pikiran"
Teknik istana pikiran sering digunakan oleh juara ingatan. Dalam teknik kuno ini, kamu menciptakan tempat yang visual dan kompleks untuk menyimpan satu set kenangan dalam otakmu.

6. Gunakan semua indra
Taktik lain dari penikmat memori adalah bahwa mereka tidak hanya mengandalkan satu akal untuk membantu menyimpan informasi. Sebagai gantinya, mereka menghubungkan informasi dengan indera lainnya, seperti warna, insting, dan bau.

7. Jangan langsung berpaling ke google
Teknologi modern ada pada tempatnya tersendiri, namun sayangnya telah membuat kita "malas secara mental." Sebelum bertanya kepada Google, cobalah untuk mencari informasi itu dengan pikiran. Proses ini membantu memperkuat jalur saraf di otak.

8. Kurangi Penggunaan GPS
Kesalahan umum lainnya adalah mengandalkan GPS setiap kali berkendara. Periset yang ditemukan pada tahun 2013 yang mengandalkan teknik respon - seperti GPS - untuk navigasi, menyusutkan bagian otak kita yang disebut hippocampus, yang bertanggung jawab untuk memori spasial dan informasi bergerak dari ingatan jangka pendek hingga jangka panjang. Kesehatan hippocampus yang buruk dikaitkan dengan demensia dan penurunan daya ingat.

9. Buat dirimu sibuk
Jadwal yang padat dapat menjaga memori episodik otak. Satu studi menghubungkan jadwal sibuk dengan fungsi kognitif yang lebih baik.

10. Tetap teratur
Orang yang terorganisir memiliki waktu mengingat lebih mudah. Daftar Tugas/Jadwal adalah salah satu alat yang baik untuk organisasi yang baik. Tuliskan secara manual daftar pekerjaanmu (jangan melakukannya secara elektronik) juga akan meningkatkan kemungkinan otakmu untuk mengingat apa yang telah kamu tuliskan.

11. Tidur pada jadwal reguler
Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak mematahkan rutinitasmu pada akhir pekan. Ini sangat bisa meningkatkan kualitas tidur.

12. Hindari layar terang sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, TV, dan komputer menghambat produksi melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun (ritme sirkadian). Siklus tidur yang tidak diatur dengan baik benar-benar dapat mengurangi kualitas tidur.

13. Makanlah lebih banyak makanan ini:

1. Makanan nabati, terutama sayuran berdaun hijau dan berry
2. Biji-bijian
3. Kacang polong
4. Ayam atau kalkun
5. Minyak zaitun atau minyak kelapa
6. Rempah rempah
7. Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden
8. Anggur merah, secukupnya

Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya. Omega-3 memainkan peran penting dalam membangun sel otak dan saraf. Mereka penting untuk belajar dan mengingat dan telah terbukti menunda kemunduran yang kognitif.

14. Kurangi makanan ini:

1. Gula
2. Makanan yang dibakar
3. Mentega
4. Daging merah
5. Gorengan
6. Garam
7. Keju

Gula dan lemak telah dikaitkan dengan gangguan ingatan. Sebuah studi baru-baru ini pada manusia menemukan bahwa diet tinggi lemak dan gula - umum dalam makanan Barat - mengganggu memori hippocampal. Namun, penelitian ini mengandalkan kuesioner dan survei, yang mungkin tidak begitu akurat.