7 Cara Mengatasi Susah Tidur (Insomnia)

Kenapa Saya Susah untuk Tidur?

Kita semua pasti pernah terbangun atau susah untuk tidur, dimana kita tidak bisa menenangkan pikiran kita. Ada banyak alasan mengapa tidur kita susah tidur (Insomnia), minum kafein di sore hari, atau menatap layar laptop berjam-jam dan tidak memberi waktu untuk tidur (kebiasaan).

Inilah Tujuh Cara Mengatasi Tidak Bisa Tidur atau Insomnia:

1. Buatlah daftar tugas
Sebuah studi baru-baru ini menemukan fakta bahwa menuliskan daftar tugas atau jadwal membantu orang tertidur sembilan menit lebih cepat daripada orang-orang yang tidak menulisny atau menulis tentang tugas yang telah mereka capai hari itu. (Semakin lama dan lebih rinci tulisan kamu, maka semakin cepat kamu tertidur.) Tindakan menulis di atas kertas membantu membersihkan dan merilekskan pikiran.

2. Bangun dari tempat tidur
Tinggal di tempat tidur dan mencoba membuat diri tertidur adalah ide yang buruk, kata Cormac O'Donovan, MD, profesor neurologi di Wake Forest Baptist Medical Center, karena ketika kamu melakukannya, kamu malah melakukan hal yang berbanding terbalik dengan tujuanmu untuk tidur, malah membuat otakmu membiasakan diri dengan insomnia dan kekhawatiran-yang hanya akan membuat masalah semakin buruk seiring berjalannya waktu. Sebagai gantinya, jika kamu terbangun selama lebih dari 20 sampai 30 menit, bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang lain.

3. Baca buku (Membaca)
"Kamu tidak bisa menghentikan otakmu untuk berpikir, tapi kamu bisa mengalihkan perhatian dengan memusatkan perhatian pada sesuatu yang netral," kata Findley. Karena layar digital malah dapat mengganggu tidur, dia merekomendasikan membaca buku fisik.

4. Dengarkan podcast
Podcast atau audiobook juga bisa mengalihkan pikiran dari kekhawatiran, dan mereka bisa menjadi alternatif yang baik untuk membaca jika kamu tidak ingin menyalakan lampu atau menyiksa mata yang malah akan membuatnya lelah bila dilakukan berlebihan.

5. Atau cobalah mendengarkan suara yang menenangkan
"Tidak banyak penelitian bagus tentang terapi suara, tapi mungkin patut dicoba untuk beberapa orang," kata Dr. O'Donovan. "Ada beberapa pasien yang mengatakan bahwa mereka yang dulunya tinggal di pantai, dan sekarang mereka tinggal di kota besar, mereka merindukan suara laut yang membuat mereka tertidur."

6. Fokus pada pernapasan
Cara lain untuk menenangkan pikiran kamu bisa melalui latihan pernapasan sederhana. "Pikiran kamu pasti akan kembali ke hal lain, tapi yang penting adalah terus membawanya kembali ke pernapasan, lakukan proses pernapasan masuk dan keluar secara perlahan dan rileks. Pernapasan yang dalam dan lambat juga bisa memperlambat detak jantung, yang bisa membantumu jika cemas atau memikirkan sesuatu yang spesifik.

7. Cobalah meditasi
Meditasi juga bisa membantu beberapa orang tertidur. "Gagasannya adalah memusatkan pikiran pada hal lain selain hal-hal yang dikhawatirkan," kata Findley. Jika kamu tidak tertarik pada pernapasan, maka cobalah membayangkan diri berjalan di pantai atau mengapung di atas awan atau sesuatu yang semacan itu.