Menulis Jadwal Kegiatan Sebelum Tidur Dapat Membantumu Tidur
Kedengarannya sederhana, tapi ada bukti bahwa itu berhasil. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology edisi Januari, peserta menyempatkan waktunya 5 menit untuk menulis daftar tugas atau jadwalnya sebelum tidur, tertidur lebih cepat daripada peserta yang tidak menulis. Kuncinya, menurut para peneliti, secara teoritis membebaskan pikiran untuk tidur lebih nyenyak.
Untuk menguji hipotesis ini, peneliti mengundang 57 pria dan wanita berusia antara 18 dan 30 untuk menghabiskan satu hari kerja di laboratorium tidur yang terkontrol. Aturannya sederhana: tidur pada jam 10.30 malam, dan tidak ada teknologi, pekerjaan rumah atau gangguan lainnya diperbolehkan.
Lima menit sebelum tidur, masing-masing peserta diinstruksikan untuk menyelesaikan latihan menulis singkat. Setengah dari peserta menulis tentang apa saja yang perlu mereka ingat untuk dilakukan di hari-hari mendatang, sementara separuh lainnya menulis tentang tugas yang telah mereka selesaikan pada hari-hari sebelumnya. Saat latihan selesai, peserta mencoba untuk tidur. Peneliti mengukur aktivitas otak masing-masing peserta dalam semalam dengan menggunakan teknik yang disebut polysomnography, yang mencatat pergerakan mata, aktivitas otot dan perubahan biologis lainnya.
Para periset menemukan bahwa para peserta yang menulis daftar tugas tertidur rata-rata 9 menit lebih cepat daripada mereka yang telah menulis tentang tugas yang telah diselesaikannya.
Sebenarnya, "semakin khusus peserta menulis daftar tugas mereka, semakin cepat mereka tertidur,". "Sebaliknya yang dialami oleh peserta yang menulis tentang kegiatan yang telah ia selesaikan." kata peneliti.
Penulis mengakui bahwa penelitian baru dapat ditingkatkan dengan ukuran sampel yang lebih besar dan lebih banyak data yang mempertimbangkan kepribadian dan kecenderungan peserta untuk mempertimbangkan kecemasannya.
Berikut kesimpulan penelitian tidur yang di lakukan oleh Universitas Baylor:
1. Tulis daftar tugas yang akan kamu lakukan besok, sebelum tidur.
2. Tidurlah.
3. Menulis sebelum Tidur lebih baik daripada orang yang tidak menulis daftar kegiatannya besok.
Jadi, cobalah untuk menulis sesuatu sebelum tidur, khusunya sesuatu yang akan kamu lakukan besok, atau cobalah memikirkannya.